Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - найпотужніший додаток для планування та відстеження важкої атлетики. Створіть свої програми важкої атлетики за допомогою простої мови сценаріїв - Liftoscript, або просто скористайтеся однією з попередньо зібраних популярних програм. Є 5/3/1, усі програми GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), різні програми з Reddit (наприклад, Basic Beginner Routine) та багато іншого!

У важкій атлетиці одним з найважливіших понять є прогресуюче перевантаження. Це означає, що для того, щоб стати сильнішим і виглядати краще, вам постійно потрібно випробувати себе з більшою вагою або більшою кількістю повторень, щоб ваше тіло адаптувалося і м’язова маса збільшувалася. Якщо ви новачок, ви можете просто лінійно збільшувати вагу майже кожного тренування. Згодом ви досягаєте плато, а потім порушуєте це плато, використовуючи більш складні схеми перевантажень і розвантажень, збільшуючи/зменшуючи вагу та повторення, дотримуючись певної схеми.

Liftosaur — це програма, яка зосереджується на наданні вам інструментів для прогресуючого перевантаження. Це програма для відстеження важкої атлетики, яка збільшуватиме та зменшуватиме вагу та повторення (і іноді змінюватиме підходи) відповідно до ваших результатів. Він слідує певному шаблону, з можливістю змінити цей шаблон будь-яким способом.

Унікальною особливістю програми є те, що програми написані у вигляді звичайного тексту з використанням спеціального синтаксису під назвою «Liftoscript». Наприклад, ось як можна описати просту програму важкої атлетики для початківців:

```
# Тиждень 1
## День 1
Нахилений ряд / 2x5, 1x5+ / 95 фунтів / прогрес: lp (2,5 фунта)
Жим лежачи / 2x5, 1x5+ / 45 фунтів / прогрес: lp (2,5 фунта)
Присідання / 2x5, 1x5+ / 45 фунтів / прогрес: lp (5 фунтів)

## День 2
Підборіддя / 2x5, 1x5+ / 0 фунтів / прогрес: lp (2,5 фунта)
Жим над головою / 2x5, 1x5+ / 45 фунтів / прогрес: lp (2,5 фунта)
Станова тяга / 2x5, 1x5+ / 95 фунтів / прогрес: lp (5 фунтів)
```

Ви можете додати цей текстовий фрагмент до програми, і вона використовуватиме ці вправи та оновлюватиме ваги, якщо ви успішно закінчите всі підходи на 2,5 фунтів або 5 фунтів (лінійна прогресія - "lp").

Ви зможете бачити щотижневий і щоденний об’єм кожної групи м’язів для вашої програми, графіки хвилястості вправ за тиждень, бачити, скільки часу знадобиться в тренажерному залі – усі інструменти, які дозволять вам розвивати ефективну та збалансовану важку атлетику. програми. І ви можете легко поділитися цими програмами з іншими – у вигляді текстових фрагментів або у вигляді посилань.

А потім ви виконуєте програму та відстежуєте свої тренування! Додаток змінюватиме підходи, повторення та ваги – коригуючи текст програми відповідно до того, як ви її написали!

У ньому є купа популярних вбудованих програм, які допомогли тисячам спортсменів стати сильнішими - «Базовий розпорядок для початківців» із r/fitness subreddit, програми 5/3/1, програми GZCL тощо. Усі ці програми визначено прямо в додаток (за допомогою Liftoscript) і повністю настроюється. Ви можете змінити кожен їхній аспект, підлаштовуючись під свої потреби.

Додаток також має всі функції, які ви очікуєте від повнофункціонального додатка для відстеження ваги:

• Ви можете реєструвати всі свої тренування та мати доступ до історії чи тренувань.
• Таймери відпочинку між підходами
• Калькулятор номерів (наприклад, які номери потрібно додати з кожного боку панелі, щоб, наприклад, отримати 155 фунтів)
• Можливість відстежувати вагу тіла та інші параметри тіла (біцепси, литки тощо)
• Графіки вправ, маси тіла, об’єму групи м’язів та інших вимірювань
• Виберіть доступне обладнання (наприклад, які у вас є тарілки), щоб воно округлило вагу відповідно до нього.
• Замініть вправи на ті, що працюють на аналогічні м'язи, якщо вам не потрібне необхідне обладнання.
• Резервне копіювання всіх ваших даних у хмарі з можливістю входу через Google або Apple
• Веб-редактор (https://liftosaur.com/planner) для редагування програм на ноутбуці, щоб ви могли вводити там свої програми

Важка атлетика — це довга гра, і якщо ви серйозно ставитеся до підйому, розвитку сили та формування свого тіла, Liftosaur стане чудовим партнером у вашій подорожі.